01、 令你
坚持有规律的作息重启 时间，在周末不要睡的虽有 太晚。如果你周六睡的武艺 日晚上你可能就会失眠[url=http://www.ce.cn/cysc/tech/07hlw/tg/201211/12/t20121112_21281730.shtml]借助 [/url晚上你可能就会失眠。
02、
睡前勿猛吃猛喝。在睡前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠的质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物会影响睡眠。
03、
睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。
04、
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
05、
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
06、
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥
夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
07、
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非
常有益的。
08、
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
09、
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡的更好。
10、
不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
01、 令你
坚持有规律的作息重启 时间，在周末不要睡的虽有 太晚。如果你周六睡的武艺 日晚上你可能就会失眠[url=http://www.ce.cn/cysc/tech/07hlw/tg/201211/12/t20121112_21281730.shtml]借助 [/url晚上你可能就会失眠。
02、
睡前勿猛吃猛喝。在睡前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠的质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物会影响睡眠。
03、
睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。
04、
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
05、
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
06、
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥
夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
07、
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非
常有益的。
08、
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
09、
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡的更好。
10、
不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。