主题:减肥:工间瑜伽专减小肚子
- 发表于2006-12-20
减缓肩酸背痛第二步
减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体--
臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6--8次呼吸,吸气还原。
减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体--
臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6--8次呼吸,吸气还原。
- 发表于2006-12-20
预防腰部赘肉堆积第二步
预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎--
臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸气还原。反方向重复。
预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎--
臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸气还原。反方向重复。
- 发表于2006-12-20
预防腰部赘肉堆积反方向
预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎--
臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸气还原。反方向重复。
预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎--
臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸气还原。反方向重复。
- 发表于2006-12-20
预防腰部赘肉堆积反方向
预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎--
臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸气还原。反方向重复。
预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎--
臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸气还原。反方向重复。
- 发表于2006-12-20
减少腹部多余脂肪第一步
增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余
脂肪--
右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6到8次,呼气还原。反方向重复。
增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余
脂肪--
右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6到8次,呼气还原。反方向重复。
- 发表于2006-12-20
减少腹部多余脂肪第二步
增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余
脂肪--
右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6到8次,呼气还原。反方向重复。
增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余
脂肪--
右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6到8次,呼气还原。反方向重复。
- 发表于2006-12-20
减少腹部多余脂肪第三步
增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余
脂肪--
右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6到8次,呼气还原。反方向重复。
增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余
脂肪--
右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6到8次,呼气还原。反方向重复。
5分钟小瑜伽,用意识放松全身肌肉、骨骼、内脏、神经。
办公室方案--工间美体瑜伽四式
当了一名白领,就意味着每天要度过超出8小时的
写字楼时光,如何不让这漫长时光成为损耗身体、糟蹋体形的杀手?忙中偷闲瑜伽几下就是很好的方法哦!
减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体--
臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6--8次呼吸,吸气还原。