主题：加班熬夜自然就免不了吃夜宵，但是吃什么是个问题！

晨心晨意爱你

发表于2018-05-14

现代人都市人生活节奏快、工作压力大是个不争的事实，有人经常会因为高强度的工作而熬夜加班，熬夜自然就免不了要吃夜宵。那么经常加班的人，夜宵吃什么比较好呢？
我老公就是一个加班狂，所以我经常给他准备这些食物，给大家参考下！

富含钙和镁的食物——牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。所以，加班之后可以吃一些镁含量高的核桃和含钙量高的牛奶，既营养又有放松身心的功效。
牛奶和核桃就是不错的选择！牛奶的营养价值很高，而且是一种健康、易购买的物品。牛奶一直以来也被公认为是“助眠佳品”，很多人都有睡前一杯牛奶的健康习惯。
核桃中镁含量较多，而且在临床上，核桃还常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，是不错的“补脑”佳品。

富含色氨酸的食物——小米粥
色氨酸在人体内代谢后会生成5—羟色胺，这种物质能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，而褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。所以，食用一些富含色氨酸的食物，对于熬夜加班后精神紧绷的状态，是有一定放松作用的。
食用一些小米粥，暖暖的米粥滑入胃中，既养胃又镇定，也是个不错的选择~此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

富含B族维生素的食物——全麦面包
B族维生素相互间有协同作用，具有调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦面包中含有丰富的B族维生素，因此具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
加班后，吃几片全麦面包，感觉胃里瞬间充实许多，又有消烦躁的功效，何乐而不为？

除此以外，我还建议加班熬夜的人多补充一些来益维生素E，维生素E可以提高人体新陈代谢，还能预防脂肪肝，对加班熬夜的人来说最健康了！

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